6 dni plan

[...] W końcu się przełamałem. Postaram się by zawierał wskazówki dla nowicjuszy w tym sporcie. Przy okazji przetestujemy co nieco od Wodza Imperium Krótko o mnie: Zawodnikiem byłem mniej więcej w latach 2003 - 2005 (może wrócę do formy). W tych latach udało mi się zdobyć mistrzostwo Polski w młodzikach, kilka razy w juniorach oraz wice [...]

Witam, Jestem początkujący, mam 22 lata, 189cm, 85kg. Planuje trening 3 dni w tyg. Siady ze sztangą Martwy Ciąg Wyciskanie leżąć 5s po 12 powtórzeń Przy taki wysiłku, moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 2032.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3505.84 Węglowodany 55% 1928.21kcal = 482.05gram Białko 15%% 525.88kcal = 131.47gram Tluszcz 30% [...]

[...] przerzucić poniewaz ten juz mnie znudził, bo co zaczynam to jade tym planem i nawet nie zdąże go zmienić bo brakuje zapału do ćwiczeń. Normalnie pracuje na budowie, od grudnia siedze w domu wiec nie mam pieniędzy na szczegolowa diete, poprostu jem duzo i w miare zdrowo. Niedlugo zacznie się sezon i wtedy bede mogl sobie pozwolic na cos wiecej. [...]

[...] , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was prosic o pomoc w rozpisaniu planu treningowego redukujacego moja mase do okolo 95 kg , narazie nie kupuje odzywek / suplementow , moze w przyszlosci dieta w trakcie rozpiski. Prosil bym was o plan na 2 /3 dni w tygodniu dodam ze pracuje 5 x w tygodniu .

Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]

[...] na palce 4s. 15-12p. PULL' Piątek: -przysiad 4s. 15-12p. -uginanie nóg na maszynie 4s.15-12p. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s. 15-12p. -wiosłowanie końcem sztangi 2s. 15-12p. -shrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s. 15-12p. -uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s. 15-12p. w dni wolne od siłowni areoby i brzuch Dobry plan na Redukcje

Witam. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy na masę ? Dni w których ćwiczę na siłowni to: Poniedziałek, Środa Piątek. Celem aktualnie jest tylko i wyłącznie masa: Wiek: 16, Wzrost: 182, Waga: 54,6 KG

Witam. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy na masę ? Dni w których ćwiczę na siłowni to: Poniedziałek, Środa Piątek. Celem aktualnie jest tylko i wyłącznie masa: Wiek: 16, Wzrost: 182, Waga: 54,6 KG

[...] 120g łyżka oliwy z oliwek IV posiłek godz 16.00-16.30 mrożone warzywa 120g pierś z kurczaka 120g orzechy włoskie ok 20g V ostatni posiłek serek wiejski ok 250g Tak przez 6 dni w tygodniu w jeden dzień spożywam normalną dawke węglowodanów. PLAN ĆWICZEŃ poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie [...]

[...] wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (i cycki oczywiście :-D ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rzadko jazda na rowerku stacjonarnym Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle [...]

Witam. Z góry przepraszam, jeśli temat znajduje się w nieodpowiednim dziale. Od 2 tygodni chodzę na siłownię po przerwie 1,5 miesiąca. Oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 178 wzrostu, 75 kg i ogólnie zbite cialo, a no i najwięcej fatu na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój [...]

[...] 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94. Fat hmmm calkiem sporo go przybylo (ale nie jest tragicznie). Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE Trening FBW (Co 2 dni ) wypada 3|4|3|4 tygodniowo (ani 1 przerwy )co rowne 2 dni latam . Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC [...]

[...] i obecnie waże 97 kg. Od 1.01.2013 postanowilem zrzucic troche kilogramow, gdyz wazylem 109kg, oraz pozbyc sie opaslego brzucha. Dwa miesiace chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Wczesniej nie mialem z silownia nic do czynienia. Przez te dwa miesiace nie mialem takze jakiegos sprecyzowanego planu zywnosciowego. Unikalem rzeczy smazonych, [...]

[...] : W szkole.. jest to Kefir -400 Gram + jablko / lub 2 kanapki z grachamek i ok 50gram szynki z kurczaka + pomidor Obiad : Filet Smazony w papirusie winiary do tego w dni treningowe albo makraon durum ok 70gram albo kasza gryczana ok 90-110gram , czasem jakas zupa - Grzybowa, Chinską lub pomidorowa. Kilka ogorkow + pomidor i czasem pol [...]

[...] ze sztangielkami 2x Ja to widze tak ;) plan jest ciezki, ale mam luzny czas, dozuce sporo bcaa, postaram sie o jak najlepsza regeneracje. Sory za bledy jak takowe sie pojawily, ale mam problemy z kompem, juz kilka dni próbuje napisac tego posta. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc. Patryk Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-03-12 14:27:52

[...] góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening podciagania z pewnej stronki. Dodam jeszcze ze w dni wolne od siłowni biegam po 30 minut dziennie. Oto mój plan 3x w tygodniu A podciaganie własny trening 4 serie wyciskanie na skosie 5x5 wiosłowanie 5x5 przysiad 5x5 [...]

Witam, nie wiedziałem do końca w jakim dziale to umieścić, ale że temat dotyczy odżywiania piszę tutaj. Za parę dni wyjeżdżam do Francji, w pobycie nie mam wyżywienia, jest ono na koszt własny. Na miejscu dostępna jest pełno wyposażona kuchnia. Planuje wziąć z Polski jedzenie, żeby wiadomo zaoszczędzić kasę. Plan miałem taki, żeby w Polsce [...]

Wczorajszymi aerobami zakończyłem 6 tygodniowy mikrocykl budowania masy mięśniowej(?). Efekty następujące: - waga ciała +4,5 kg - klatka piersiowa + 2 cm - udo + 1 cm - biceps + 0,5 cm - pas +2 cm }:-( Krótki komentarz W przeważającej części ćwiczeń udało mi się zachować co treningową progresję,co było jednym z ważniejszych elementów programu. W [...]

Witam, mam 26 lat waga 94 kg wzrost 182 cm. i pracuje na 2 zmiany . Chcial bym sie dowiedziec czy rozlozyc sobie plan na 4 dni ( pon, wt, czw, pt) czy trzy dniowy (pon, sr, pt) i jaka diete proponujecie .

[...] przemian 3s po 15 sztanga - 2s po 15 Triceps - maszyna ściąganie w dół linki z ciężarem (nie wiem jak nazwac hehe) 3s po 15 Brzuszki- 3s po 25 (różne kombinacje) w dni treningu siłowego aeroby po 20-25 min max Co 2 gi dzien same aeroby ok 45-60 lub hiit ok 30 min głównie- orbitek /rowerek Nie mam okreslonej diety narazie mam lipe z kasą [...]